wiosłowanie sztanga

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

Plan jest na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w górę(szeroko) 4s- 8powt. Wycisk. sztangielek skos w górę 3s-10powt. Przenoszenie sztangielki 3s- 10powt. Rozpiętki skos w dół 4s- 10powt. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4s- 8powt. -//- -//- jednorącz sztangielki [...]

[...] sztangielki podchwytem, nachwytem, młotkowym i przechodzenie z nachwytu w podchwyt - całość od razu 2s po 15 powt każde B: plecy, triceps Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wznosy barków szrugusy z przytrzymaniem 4s (o ile to jest na plecy) [...]

Siemanko od jakiegoś czasu zainteresowałem się mocno sztukami walki i chciałem zmienić swój typowo kulturystyczny trening na taki pod sw. Ułożyłem sobie ostatnio 2 treningi które wyglądają następująco : TRENING I A. 1.CLEAN & JERK 2.Martwy ciąg z trap barem 3.Wiosłowanie ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na ławce 5.Wyciskanie sztangielek [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]

[...] przodem w górę w szerokim uchwycie 3x8 Unoszenie sztangielki bokiem w górę(jednorącz)w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x8 Plecy: Stojąc w opadzie tułowia w przód,wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x8 Podciąganie sztangielki do boku klatki(wiosłowanie)w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x8 Stojąc,podciąganie sztangi [...]

[...] sztangą też musi zostać) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem, 3 ss 15,15,15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 12,10,8 podciąganie końca sztangi (mam nadzieje, że wiadomo o co chodzi) 10,10,10 martwy ciąg ze sztangą 10,8,6 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu [...]

[...] lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Witam wszystkich. Cwicze od 3 miesiecy moim zdaniem intensywnie, ponizej przedstawiam moj trening, jesli możecie ocenic i pomoc. Jesli jest spoko todajcie "ok" :) jesli cos zle to prosze poprawcie. Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich. Kazda uwaga jest dla mnie cenna poniewaz dopiero zaczynam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] głowa 4s *stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3s Sobota: Plecy *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4s *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s *stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią [...]

PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

[...] uwagi. I. Sobota BARKI -wyciskanie hantli siedząc 3x6 -wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10-12 PLECY -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min [...]

[...] naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń -stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Instruktor siłowni ułożył mi plan, który według niego jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Mam co do tego planu trochę wątpliwości, ponieważ najbardziej zależy mi na masie, a plan ułożony przez niego wydaje się mi być typowo na rzeźbę. Oczywiście podzieliłem się z nim swoimi uwagami, jednak [...]

Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdeczenie! :-) Może na początku mojego dziennika przedstawię się i opowiem co nieco o mojej osobie. Mam na imię Krzysztof i mam 20 lat. Moje życie nigdy nie było związane ze sportem, w szkole gimnazjalnej a później wyższych nie uczestniczyłem [...]

[...] 4 serie 18-16 pow - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3 serie 12-10 DZIEŃ III PLECY - Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-15 pow - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 12-10 pow - Szrugsy (wznosy barków) 4 serie 12-8 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 8-10 pow TRICEPS - Wyciskanie Francuskie [...]

[...] 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 3.wiosłowanie hantla w opadzie na szerokości barków 4 serie [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.) Pią tek Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-2 serie (6-8 powt.) 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1seria-12 powt. 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym [...]